Balans opleidingstrategieë Balans Opleiding is een van die nuutste tendense in die opleiding van atlete en in die fiksheidsbedryf. Die meeste fisioterapie, atletiese prestasie sentrums en gimnasiums landwyd is vol van die nuutste in balans en kern conditioning toestelle soos mediBalls. balans planke. Duradiscs. Balans boekies balke. skuim rollers. en vele ander onder die honderde toestelle wat tans beskikbaar is op die mark. Die uitgangspunt vir die gebruik van sulke toestelle, is die dramatiese verbeterings in funksionele balans en kern conditioning wat bereik kan word. Dit is dikwels die geval is wanneer hierdie vaardighede is in die gedrang weens beserings of ander tekorte maar nie altyd die geval wanneer dit gaan oor sportspesifieke winste wat by hom aangemeld uit die gebruik van al hierdie instrumente. Wat is Balans in elk geval? Ongedeerd of benadeel atlete hoef nie dieselfde balans opleidingsbehoeftes as die rehabilitasie atleet. Met die oog op die huidige gebruik van balans opleiding vir atlete ten volle te kritiseer, moet ons eers 'n algemene idee van wat balans is. Balans, is eenvoudig gedefinieer word as die vermoë om die swaartepunt (COG) oor die basis van ondersteuning (BOS) in stand te hou. Hierdie vermoë word moontlik gemaak deur die samewerking en koördinering van drie primêre sensoriese sisteme: die visuele, die vestibulêre (binne-oor), en die somatosensoriese (Klik hier vir 'n Power Point-aanbieding Propriosepsie veranderinge met 'n besering) stelsels. Hierdie drie stelsels word dikwels na verwys as die drietal van posturale beheer. Dit is deur die gesamentlike terugvoer van hierdie drie belangrike stelsels wat ons in staat is om balans te beweeg en in stand te hou sonder om te val oor. balans strategieë 'N Belangrike konsep om te verstaan hoe ons herwin balans nadat hy dit posturale swaai. Posturale swaai is die normale, deurlopende verskuiwing van die COG oor die BOS. Wanneer 'n individu in staat is binne hul grense van stabiliteit te hou, is balans gehandhaaf word. Maar wanneer posturale mag hierdie perke oorskry, 'n restabilizing strategie is nodig om te verhoed dat die val. Daar is drie basiese strategieë vir die herstel van balans wat geïdentifiseer is: die enkel strategie, die hip-strategie, en die versterking strategie. Gedurende ligte posturale versteurings, sal die meeste mense die enkel strategie te gebruik om 'n regop houding te herwin. Hierdie strategie rekrute net die enkel platarflexors, dorsiflexors, omkeerders en evertors om enige geringe ontwrigting in 'n regop houding reg te stel. Geen stepping aksie is nodig met hierdie strategie. Verskeie algemene balans toestelle soos die rocker raad, skuim rollers, en balans boekies ontlok die enkel reaksie. As posturale versteurings is selfs 'n groter, kan die hip strategie alleen of in samewerking gebruik word met die voorheen genoem enkel strategie. Gedurende die hip strategie, is balans herwin deur buig en die uitbreiding van die heupe en rug om die rat binne die grense van die BOS hou. Indien dit suksesvol is, is nie 'stepping aksie nodig. Met nog meer ontwrigting van dié balans, die liggaam 'n beroep op die versterking strategie waarin 'n vorentoe, agtertoe, of laterale stap geneem moet word ten einde balans te herstel. Hierdie tipe strategie is baie meer algemeen in sport soort situasies soos dit tipies voorkom onder meer ballistiese voorwaardes as die vorige genoemde strategieë. Ook, as gevolg van die spoed waarmee hierdie regstellende stappe geneem moet word, min of geen terugvoer word gebruik om die beweging te verander. Hierdie tipe van beheer is ook bekend as waards of ooplus beheer, en dit is vir baie sport en selfs daaglikse aktiwiteite wat spoed, spoed, of 'n vinnige reaksie tyd nodig algemeen. Wanneer 'n atleet staan op 'n balans toestel, is hulle gewoonlik net werk die enkel en heup strategieë om balans te herwin en in staat is om voldoende terugvoer oor hoe om hul balans reg te kry. Dit is nie baie spesifiek aan die eise van die werklike lewe en sport so hierdie balans bore skaars sportspesifieke genoem kan word. Ook, baie van die vlakke (skuim rollers, Switserse balle) verskil grootliks van enige oppervlak gevind in die meeste sport situasies. Tensy inkorporeer baie innoverende opleiding boor die realiteit van die gebruik van die meeste van hierdie toestelle, is dat hulle spesifieke vaardighede wat eintlik net kan help om die atleet te leer hoe om die spesifieke toestel beter gebruik. Terwyl daar is waarskynlik geen skade in die gebruik van hulle, 'n mens moet vra of tyd moontlik spandeer iets meer voordelig doen. Balans, soos die meeste ander motor kwaliteite, is spesifiek vir elke taak en sport situasie. Goeie balans in een situasie waarborg nie goeie balans in 'n ander! So, wat is een om te doen? Daar is niks verkeerd met die gebruik van hierdie toestelle so lank as wat die beperkings daarvan gerealiseer en ander, meer sportspesifieke oefeninge word nie uitgelaat. Baie van die toestelle is 'n baie pret om te presteer en kan roman variasie voorsiening te maak vir atlete. Ek persoonlik hou van die verskillende balans toestelle gebruik as aktiewe herstel of in tye van laer laai as mag voorkom in 'n periodized program. Maar as mense tyd is beperk, slegs die mees voordelige oefeninge moet ingesluit oefeninge soos variasies van Olimpiese lig. die 3 krag hysbakke (hurk, deadlift, en bench press), (Klik hier vir aflaaibare dokument op Plyometrics) Plyometrics. en ander belangrike bykomstigheid bewegings moet nooit uitgelaat vir spesifieke balans oefeninge. As een variasies van gimnastiek sluit tuimel, hop, huppel, spring, en naellope aktiwiteite in is moeilik om te dink dat enige verdere balans opleiding nodig is. Die gevegskunste bied ook 'n paar baie dinamiese en effektiewe vorms van balans opleiding vir atlete. Om terug te kom balans toestelle, daar is 'n paar wat ek dink bewys meer bruikbaar as ander te wees. Die Fitter Bongo en Indo raad dien as nuttige balans uitdagings wat gemaak kan word om baie meer onvoorspelbaar as die algemene balans raad en sponsroller oefeninge wees. Verder, as 'n mens 'n regop sportspesifieke boor, Olimpiese opheffing of krag beweging neem en sluit die oë (of dra 'n blinddoek!), Die proprioseptiewe eise verhoog aansienlik. Wyle dr Mel Siff, wêreldbekende sportwetenskaplike, verwys na hierdie as onvolmaaktheid opleiding. 'N Mens kan byvoorbeeld skuif effens heen en weer terwyl aan die onderkant van 'n Snatch, hou 'n kroeg oorhoofse, of tydens die begin van 'n hurk voor die afdraand. Met 'n bietjie kreatiwiteit, kan 'n mens 'n boor, oefening, of sportspesifieke beweging in 'n balans of onvolmaaktheid boor draai.
No comments:
Post a Comment